Savjeti Psihologa Za Održavanje Razuma Tokom Samoizolacije

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 12:55

4 savjeta psihologa kako održati zdrav razum dok se izolirate

Nemogućnost izlaska u bilo kojem trenutku, promjena uobičajenog toka života negativno utječe na mentalno zdravlje osobe. Tijekom režima samoizolacije vrijedi se pridržavati nekih pravila kako ne biste poludjeli.

Živi po rutini

U početku se može činiti da je dugi vikend dugo očekivana prilika da se konačno dovede u red zaostatak. Ali na kraju prve sedmice postaje jasno da kaos u životu i u kući samo raste. I zaista se ništa ne može učiniti.

To ne čudi ako je osoba navikla živjeti prema utvrđenom rasporedu, čiji su ključni pojmovi dom, posao, trening itd. Ostale aktivnosti se obično uklapaju u njih. U kontekstu iznenadne pojave vremena, čini se da planiranje nije toliko važno. I ovo je ključna greška.

Strogi režim pomoći će u sprečavanju pustošenja i pustošenja. Napravite plan za dan u kojem ćete jasno zapisati ključne točke. Izolirano, oni će biti drugačiji nego u uobičajena vremena.

Zakažite vrijeme obroka, kućne fitnes treninge i šetnje životinja. Ako imate djecu, izdvajanje vremena za zajedničke aktivnosti ojačaće porodične veze. U slučaju rada na daljinu, vrijedi početi od toga, čak i ako ne postoji strogo vremensko ograničenje. Bolje postaviti stroge vremenske granice za radne aktivnosti.

Objesite plan na vidno mjesto kako bi se i ostali članovi porodice mogli voditi prema njemu, jer će se i na njih odnositi mnoge točke. Bolje je takve trenutke dogovoriti zajedno.

Sve dnevne aktivnosti (rutinsko čišćenje, kuhanje itd.) I dugotrajne (rastavite u ormar, zalijepite pozadinu) zapišite posebno za sebe. Smjestit ćete ih u slobodne prostore.

Ovim pristupom vidjet ćete rezultate svog rada svaki dan. A spoznaja da dan nije bio uzalud već puno znači.

Zakažite vrijeme za sebe

Svakako u rasporedu odvojite vrijeme za sebe. To može biti jedan sat na kraju dana ili nekoliko intervala od 15-20 minuta u redovnim intervalima. Kako vam je draže. Na ovaj način možete pobjeći od svoje svakodnevice čitajući knjigu, dogovarajući opuštajuće kućne tretmane ili gledajući svoju omiljenu TV emisiju.

Čak i ako nikada prije niste bili fizički aktivni, sada je pravo vrijeme za početak. To mogu biti jednostavne vježbe, ples, sportske aktivnosti s djecom - sve što možete. Vježba ublažava stres i okrepljuje.

Ne biste smjeli žuriti u zagrljaj teškog treninga. Počnite s malim. Mnoge vježbe možete pronaći u video zapisima na Internetu. Ako želite, možete se prijaviti na mrežni trening kod stručnjaka koji će vam reći kako i šta raditi. Održavanje kondicije dobra je investicija u vaše zdravlje.

Informacije o dozi

Važno je znati. Ali čitanje vijesti ne biste trebali učiniti životnim ciljem. Često se u medijima informacije prezentiraju pojačavanjem panike i straha. U takvim uvjetima mentalno stanje će biti stalno na rubu, puno je sloma. Strah, očekivanje najgoreg paralizira volju. Osoba gubi sposobnost razumnog sagledavanja stvari i donošenja adekvatnih odluka.

Ako ne možete odoljeti gledanju vijesti na društvenim mrežama, ograničite im pristup. Otkažite pretplatu na one grupe u kojima korisnici najčešće komuniciraju. Njihovi komentari obično su neinformativni, daju subjektivno mišljenje, često sa svijetlom emocionalnom konotacijom.

Posebno vrijedi zanemariti lične priče određenih ljudi koji žive daleko od vas, iako to zvuči okrutno. Ali kakva vam je razlika što je u nekom gradu jedne prekomorske države pas tri dana sjedio bez vode i hrane, jer su vlasnici hospitalizirani zbog epidemije bolesti. Ovo ne donosi korisne informacije za vas, ali može dodati opću histeriju.

Vremensko ograničenje za upoznavanje s vijestima pomoći će održavanju higijene informacija. Informacije o doziranju ne tiču se samo vijesti o trenutnoj situaciji u zemlji i svijetu. Neko strmoglavo srlja u učenje novih nauka, savladavanje novih vještina. To samo po sebi nije loše, ali u svemu što trebate znati kada treba stati.

Ako se pretplatite na stotinu poruka s raznim temama i još pedeset besplatnih tečajeva, to će završiti potpunim neuspjehom. Bolje je odabrati jedno, najviše dva područja u kojima biste se željeli poboljšati. Uradi samo to. Uštedite svoju snagu.

Okružite se ugodnim

Ono što vam pruža zadovoljstvo pomoći će vam da ne poludite tokom izolacije. Budući da ste stalno kod kuće, prvo dodajte nekoliko lijepih sitnica u dekor. Neka to budu lijepe zavjese, ugodna deka na sofi. Ako želite, možete nabaviti i novogodišnji vijenac kako biste navečer gledali kako trepću lampice i nekako se odvratiti od teških misli.

Razmislite o svojim omiljenim filmovima. Možete ih gledati sami u privatno vrijeme ili organizirati porodičnu filmsku emisiju. Puštajte svoju omiljenu muziku svaki dan, čak i ako niste raspoloženi. Ako članovi porodice imaju različite ukuse, slušajte ih putem slušalica.

Kreativne aktivnosti su dobre za opuštanje. Pokušajte slikati. Ne morate koristiti tradicionalne četke - nanesite mrlje na papir rukama ili spužvom. Mnogo različitih tehnika je opisano na Internetu, postoje i lekcije. Takva kreativnost će se posebno svidjeti djeci.

Razmislite o ručnom radu - pleti, pili ubodnom pilom, vajaj od gline. Svaka aktivnost u kojoj su uključene fine motoričke sposobnosti doprinosi razvoju neuronskih veza u mozgu. A rezultat je jako zabavan.