Jednostavno Pravilo Koje će Vas Spasiti Od Prekomjerne Težine U Načinu Samoizolacije

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 12:55

Kako se ne udebljati na samoizolaciji: jednostavno pravilo od 2 dlana

Tokom samoizolacije nema načina za odlazak u teretanu, ali hladnjak je uvijek dostupan. Ako u takvoj situaciji ne kontrolirate svoju prehranu, do kraja karantene možete dobiti nekoliko kilograma viška. U slučaju da ne želite povećavati stres stalnim brojanjem kalorija, upotrijebite pravilo 2 dlana kako biste održali uobičajenu težinu.

Što smo više kod kuće, to više jedemo

Prisilna samoizolacija snažan je faktor stresa zbog kojeg ljudi doživljavaju neprijatne emocije. Da bi se nosili s njima, mnogi jedu sve češće.

Ako ste i ranije imali „stres“, karantena je možda pojačala ovu naviku. Oni koji nemaju ovaj problem počinju jesti jednostavnije za društvo ili iz dosade. U svakom slučaju, ako ne kontrolirate količinu konzumirane hrane, možete se brzo oporaviti.

Tajna pravila 2 palme

Britansko dijetetsko udruženje je još 2015. pronašlo način na koji svako može samostalno izračunati količinu jedne porcije hrane koja mu je potrebna. Da biste to učinili, dlanove morate povezati tako da tvore oblik zdjelice. Količina hrane koja će stati u njih bit će jedna porcija.

Ova metoda će vam pomoći da kontrolirate količinu pojedene, kao i da eliminirate potrebu za izračunavanjem količine jedne porcije svaki put u gramima. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da svaki obrok treba biti uravnotežen. Stoga je bolje odustati od masne, pržene i druge bezvrijedne hrane, zamjenjujući je dovoljnom količinom bjelančevina, zdravih masti i sporih ugljikohidrata.

Izuzetak od pravila

Ako pored glavnih obroka odlučite u prehranu dodati i 1-2 grickalice, ne zaboravite da bi volumen svakog od njih trebao biti manji od dvije dlanove. U ovom slučaju, jedan dlan se može koristiti kao univerzalni "mjerač". Na primjer, mala šaka orašastih plodova ili suhog voća koja stane u šaku dovoljna je da utažite glad i dobijete potreban poticaj energije. Bez ovog izuzetka, pravilo s dvije dlanove neće raditi. Ako se i dalje bojite debljanja, pokušajte češće piti vodu umjesto grickalica. Ovaj mali trik pomoći će vam utažiti glad.

Kako tijekom samoizolacije ne biste dobili par kilograma viška, podijelite svoju dnevnu prehranu na 3-4 obroka i za svaki od njih odredite određeno vrijeme. Nakon 2-3 dana, tijelo će se naviknuti na novi režim i neće vas stalno privlačiti hladnjak. Imajte na umu da svaki obrok hrane ne smije prelaziti volumen od dvije dlanove.