Kako Trenirati Pamćenje Kod Odraslih: Učinkovite Vježbe Za Mozak

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 12:55

12 vježbi za poboljšanje memorije i funkcije mozga nakon 45

Svaka osoba u bilo kojoj dobi mora održavati svoje intelektualno zdravlje. A ovo zahtijeva treniranje pamćenja i pažnje uz pomoć raznih jednostavnih, ali prilično učinkovitih vježbi.

Ogledalo

Za ovu vježbu trebat ćete pripremiti veliki list papira i u svaku ruku uzeti olovku. Za početak možete zrcaliti bilo koji od istih jednostavnih predmeta, na primjer, krugove, trokute, petlje, cik-cakove, ali uvijek lijevom i desnom rukom. Vremenom će se ispostaviti da prikazuju složenije objekte i cjelovite slike.

Oporavite stvarnost u mašti

Nakon što ste odabrali prigodan trenutak i stvorili mirnu atmosferu, tokom dana morate zamisliti bilo koju osobu ili predmet od onih oko sebe i pokušati što tačnije, šarenije i detaljnije vratiti u svoje pamćenje njegove osobine i karakteristike. Tada možete ići još dalje - maštajte i smišljajte čitave priče s odabranim predmetima, razvijajući tako svoju kreativnost i kreativnost razmišljanja.

Sinhrono pisanje

Izvrsna vježba za vježbanje prebacivanja pažnje i sposobnost izvođenja nekoliko zadataka odjednom, koja se sastoji u istovremenoj slici različitih predmeta lijevom i desnom rukom. Njegova je korist u zahvaćanju obje hemisfere mozga.

Priča napravljena od slučajnih riječi

Posao povezivanja nasumično odabranih riječi u koherentnu priču može biti vrlo uzbudljiv, a isprva morate smisliti duge rečenice, a iskusit će se da se u početku kombinira u narativ s doslovno nekoliko članova rečenice, u početku pogled, nespojive riječi.

Neurobics

Tehnika ovog punjenja za mozak uključuje upotrebu svih pet čula istovremeno, kada se uobičajene radnje izvode na neobične načine. Primjeri toga uključuju: promjenu uobičajene rute, pisanje lijevom rukom, kretanje po sobi zatvorenih očiju, prepoznavanje predmeta dodirom i mirisom, nestandardne odgovore na pitanja, ovladavanje novim aktivnostima.

Tragovi prstiju

Vježba "prst" došla nam je iz joge i predstavlja određene pokrete prstiju, usmjerene na koordinaciju rada moždanih hemisfera i stvaranje novih neuronskih veza. Povećava se brzina razmišljanja, donošenja odluka i reakcija.

Nelogičan lanac

Za kratko vrijeme morate upamtiti popis riječi i zatim ga ponoviti što je tačnije moguće. Možete stvoriti parove riječi povezujući ih kroz vizuelne asocijacije. Na primjer, podnice, slatka naranča, školska bilježnica i tako dalje.

Schulteov sto

Za one koji žele razviti vizuelnu memoriju i ubrzati vještine čitanja, korisno je koristiti Schultzove tablice. Sastoje se od ćelija s haotično raspoređenim brojevima i zahtijevaju prebacivanje naše pažnje sa sekvencijalne na paralelnu, volumetrijsku, što nam omogućuje pamćenje više informativnih fragmenata.

Na primjer, uzmite tablicu od pet redova i pet stupaca s brojevima od 1 do 25 nasumičnim redoslijedom. I na brzinu, bez govora, neprestano se uspinjao da ih pronađe, pokušavajući odjednom da pokrije čitav sto. Vježba trenira periferni vid, pomažući da se brže pronađu potrebne informacije u bilo kojem tekstu.

Pišite drugom rukom

Da desna hemisfera mozga ne bi bila lijena, korisno je za dešnjake da pišu lijevom rukom, prisiljavajući je na neobičan posao. To dovodi do razvoja intuicije, kreativnosti, mašte i poboljšane koordinacije.

Nova svojstva poznatih stvari

Zadaci poput neočekivane upotrebe opeke sjajni su u razvijanju kreativnog razmišljanja - oni "provociraju" viziju predmeta i njihovih svojstava iz neobičnih uglova.

Žongliranje

Žongliranje, koje se može vježbati u bilo kojoj dobi, efikasno će poboljšati vezu između neurona u mozgu. Ova korisna vještina u koordinaciji ruku i oka neće vremenom nestati poput biciklističke vještine i pomoći će u obnavljanju mentalnog zdravlja.

Šah

Blagodati šaha teško se mogu precijeniti. Od davnina je ova igra omogućavala primjenu svih kognitivnih procesa kojima čovjek raspolaže. Šah razvija ne samo pamćenje, već i logiku, sistemsko razmišljanje, analizu, pažnju, učenje, svrsishodnost, a takođe razvija i karakter.