Kako Ukloniti Masnoću Sa žaba Kod Kuće: Vježbe, Narodni I Drugi Lijekovi, Pregledi

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 12:55

Još uvijek ima vremena: uklanjanje masnoće s bedara prije odmora

Bez obzira koliko želimo što prije smršavjeti, to je vrlo teško učiniti. A ako se prilično lako možete riješiti masnoće na rukama i želucu, kukovi često postanu pravi problem. Ako se želite riješiti masnoće na bedrima, onda postavite cilj i budite spremni prilagoditi prehranu i započeti aktivni trening. Srećom, možete postići pozitivan rezultat bez napuštanja kuće.

Sadržaj

• 1 Zašto se masnoće talože na butinama?

• 2 Kako ukloniti masnoću s bedara kod kuće

  • 2.1 Karakteristike dijete

  • 2.2 Učinkovita vježba

    • 2.2.1 Sumo čučnjevi
    • 2.2.2 Vježba "Stolica"
    • 2.2.3 Bočna ispadanja
    • 2.2.4 Vježba "Makaze"
    • 2.2.5 Iskakanje
    • 2.2.6 Video: Dodatne vježbe za mršavljenje bedara

  • 2.3 Korisni postupci

    • 2.3.1 Masaža cuppinga
    • 2.3.2 Omotavanje
    • 2.3.3 Samo-masaža
    • 2.3.4 Piling za kafu

Zašto se masnoće talože na butinama?

Masnoća se može nakupljati na bedrima iz nekoliko razloga:

• nasljedna predispozicija. U riziku su oni koji u porodici imaju ljude punih nogu. Najčešće su to djevojke u obliku kruške. Pa čak i ako vas nikada nije mučio problem punih bedara, nakon poroda sve se može promijeniti;
• pogrešan način života. U modernom svijetu mnogi ljudi vode sjedilački način života i provode čitave dane u svojim uredima za svojim računarima. Uz to, promijenila se i kultura prehrane - svi su postali opsjednuti brzom hranom. Rezultat ovog načina života je mlohava zadnjica, ravno dno i opušten trbuh;
• višak tečnosti. Višak tekućine u tijelu signaliziraju mekana, mlohava bedra. Izbjegavanje soli pomoći će vam da se riješite ovog problema.

Čak i genetska predispozicija za prekomjernu težinu neće vas spriječiti da izbacite masnoću s bedara. Samo trebate promijeniti način života. Ako se odlučite za mršavljenje, tada se ne morate prijaviti za fitnes klub i razne salonske zahvate. Možete postići svoj cilj kod kuće. Svi odmah postavljaju pitanje - koliko će trebati mršavljenja? Nemoguće je dati jasan odgovor na ovo pitanje, jer je sve individualno. Neki će primijetiti pozitivne promjene za 3-4 tjedna, dok će drugima trebati mjeseci. Ali ako se potrudite, tada će sve definitivno uspjeti.

Kako ukloniti masnoću s bedara kod kuće

Da biste se riješili masnoće na bedrima, morate promijeniti navike, naime: prilagoditi prehranu, aktivno se baviti sportom i raditi korisne postupke za mršavljenje.

Karakteristike dijete

Da biste se riješili omraženih kilograma, pridržavajte se sljedećih pravila zdrave prehrane:

• vode. Pijte jedan i po do dva litra čiste vode dnevno. Da biste izbjegli prejedanje, popijte čašu vode 15–20 minuta prije jela. Odlučite se i za zeleni čaj bogat antioksidantima;
• ugljeni hidrati. Trebali biste jesti složene ugljene hidrate poput zobi, smeđe pirinča i neprerađenih žitarica. Dulje se upijaju, pa dugo nećete osjećati glad;
• proteina. Dajte prednost ribi, živini, grahu, proizvodima od soje i orašastim plodovima;
• povrće i voće. Oni do maksimuma obogaćuju tijelo mineralima i vitaminima;
• zdrave masti. Izvori omega-3 masnih kiselina su riba i plodovi mora, biljna ulja i orašasti plodovi. Ova hrana pomaže u snižavanju nivoa holesterola;
• mliječni proizvodi. Jogurti s bifidobakterijama omogućuju bolju probavu hrane. Takođe, ovaj proizvod je izvor kalcijuma i proteina.

Da biste održali ravnotežu vode, morate dnevno unositi 1,5-2 litre čiste vode

Postoji i lista namirnica koje treba odbaciti:

• slatka soda, sokovi, energetska pića, alkohol;
• proizvodi od brašna: tjestenina, kruh, kolači i kolači;
• poluproizvodi;
• majoneza, kečap i drugi štetni umaci;
• brza hrana.

Učinkovita vježba

Postoji nekoliko učinkovitih vježbi koje dobro djeluju na gluteus, unutarnju i vanjsku stranu bedara.

Sumo čučne

Tehnika izvođenja:

1. Stopala postavite u širini ramena, a ruke s bučicama uz tijelo.
2. Polako čučnite, povlačeći karlicu unazad. U nogama treba stvoriti pravi kut.
3. Polako ispravite koljena i ustanite.

Tokom vježbe glava ne smije padati. Ponovite vježbu dva puta po 15 puta. Ako se tek počinjete baviti sportom, kupite bučicu minimalne težine.

Čučnjevi mogu raditi na gluteusima i unutrašnjosti bedara

Vježba "Stolica"

Tehnika izvođenja:

1. Stanite na pola koraka od zida.
2. Naslonite se leđima na zid i sjednite kao na stolicu. Koljena trebaju imati pravi kut.
3. Stavite ruke uz zid.

Ostanite u ovom položaju što je duže moguće. Zatim se malo odmorite i ponovite stolicu još jednom. Ukupno trebate napraviti tri pristupa. Tokom ove vježbe možete istovremeno napumpati ruke. Da biste to učinili, uzmite bučice.

"Stolica" - statična vježba koja savršeno radi na mišićima stražnjeg dijela bedra

Bočni ispadi

Tehnika izvođenja:

1. Stavite noge u širinu ramena, a ruke na struku.
2. Korak udesno i savijanje koljena. Lijeva noga djeluje kao potpora, a težina se prenosi na desnu nogu.
3. Idite gore i ponovite isto, ali u suprotnom smjeru.

Dovoljno je napraviti tri pristupa po 15 puta.

Bočni ispadi doprinose stvaranju lijepog reljefa nogu

Vježba "Škare"

Tehnika izvođenja:

1. Lezite na pod i položite ruke uz tijelo.
2. Podignite noge. Početnici mogu podići više, ali kasnije ih pokušavaju držati niže.
3. Zamahnite nogama poput oštrica makaza.

Treba napraviti tri serije od deset zamaha.

Tokom ove vježbe rade mišići kukova, trbuha i leđa.

Iskakanje

Tehnika izvođenja:

1. Stanite ravno i zakoračite desnom nogom prema naprijed, prenoseći na to svoju tjelesnu težinu.
2. Koljena obje noge trebaju oblikovati pravi ugao.
3. Skočite i promijenite noge u zraku.

Dovoljno je ovu vježbu ponoviti dva puta 12 puta.

Vježba jača telad, gluteus i tetive

Video: dodatne vježbe za mršavljenje bedara

Korisni postupci

Postoji nekoliko kućnih postupaka koji će vam pomoći ne samo vratiti vitkost nogu, već i riješiti celulita.

Kupping masaža

Kupping masaža je učinkovita metoda rješavanja celulita. Tek nakon toga modrice mogu ostati na koži. Napraviti takvu masažu jednostavno - nanesite bilo koje ulje na tijelo, a zatim nanesite vakuumsku posudu tako da "posisa" kožu i prevucite je preko bedara. Zahvaljujući ovoj masaži poboljšava se cirkulacija krvi, tonus i elastičnost mišićnog tkiva, smanjuje se natečenost i, naravno, celulit nestaje. Banke možete kupiti u apoteci. Najpopularniji su oni od silikona.

Pojava modrica na koži nakon zahvata može se smatrati normalnim.

Omotavanje

Kućno zamotavanje jednako je učinkovito kao i salonsko. Tokom postupka na kožu se nanosi specijalno sredstvo, a zatim se bedra čvrsto omotaju prozirnom folijom. Optimalno trajanje postupka je od 30 do 60 minuta.

Kućne obloge nisu ništa manje efikasne od salonskih obloga

Jedan od najpopularnijih proizvoda za zamotavanje je sibirski blatni omot Natura Siberica. Proizvod sadrži ekstrakt pelina, plavu salamuru i bijelu islandsku mahovinu. Ove komponente pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi, uklanjanju toksina, omekšavanju kože i ujednačavanju njenog reljefa. Proizvod ne sadrži silikone i parabene.

Obloga od sibirskog blata ima tonik i anticelulitni učinak na kožu

Možete sami napraviti oblog kod kuće. Vrlo je jednostavno pripremiti ga:

1. Razrijedite 200 grama plave gline vrućom vodom. Trebali biste imati konzistenciju koja podsjeća na gustu pavlaku.
2. U glinu dodajte nekoliko kapi esencijalnog ulja razmarina.

Dobivenu masu treba nanijeti na bedra i umotati u prozirnu foliju 40 minuta.

Samo-masaža

Samomasaža se odvija u nekoliko faza:

1. Trituracija. Pritisnite prste na bedrima i počnite lagano prelaziti rukama po problematičnim područjima.
2. Pritisak. Uhvatite kožu prstima i povucite je unazad. Povucite kožu obema rukama da pojačate efekat.
3. Tapšanje. Napravite šaku i udarite zglobovima prstiju u problematična područja. Izmjenjujte lagano tapšanje sa intenzivnim tapšanjem. To možete učiniti cijelim dlanom.
4. Pinches. U početku štipajte kožu, a zatim sve brže i brže.

Dovoljno je ovu masažu raditi 15 minuta. Nakon postupka, koža bi trebala biti crvena.

Intenzivni pokreti masaže poboljšavaju cirkulaciju krvi

Da biste postigli pozitivan rezultat, nanesite anticelulitni gel na kožu prije masaže. Učinkovit i proračunski lijek je Pure Line anticelulitni gel za tijelo. Ugrijava kožu, zaglađuje je, tonizira i čini elastičnom.

Clean Gel za tijelo pomaže u smanjenju strija

Piling za kafu

Ovo je najpopularniji i pristupačniji kućni piling. Zahvaljujući antioksidantima u kafi, koža se obnavlja, a kofein razgrađuje masnoće. Priprema takvog pilinga vrlo je jednostavna. Uzmite dvije žlice mljevene kafe i morske soli. Dodajte im jednu kašiku maslinovog ulja i gela za tuširanje. Ovaj piling nanosi se na paru na tijelo masažnim pokretima i ispire nakon 10 minuta.

Piling za kafu ima izražena anticelulitna svojstva

Riješenje masti na bedrima iziskuje mnogo napora. Cilj se može postići samo pojačanim treningom i pravilnom prehranom. A ako radite korisne kozmetičke postupke, riješit ćete se i celulita i poboljšati stanje kože.