Zašto želite Stalno Spavati: Razlozi I Kako Se Nositi S Tim

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 12:55

Zašto želite stalno spavati i kako se nositi s tim

Tokom radne nedelje čekate vikend samo da biste se naspavali. Ali subota i nedjelja prolaze, čak ste i dobro spavali, ali ipak vas Morpheus uvlači u svoj žilavi zagrljaj. Ako je fraza „Želim više spavati nego živjeti“o vama, upoznajte se s mogućim uzrocima ove povećane pospanosti i načinima suočavanja s njom.

Zašto stalno želiš spavati

Pospanost i umor mogu biti simptomi raznih stanja. Jednostavno ih ne možemo sve donijeti - tada će se ovaj članak protezati na stotine stranica. Ali razmotrit ćemo najčešće poremećaje modernog čovjeka.

Poremećaj spavanja

Ovo je stanje koje nažalost previše znam. Zbog nedostatka standardiziranog radnog dana, stalno mijenjam rutinu - ponekad sam budan nekoliko noći zaredom, stiskajući san za nekoliko sati ujutro, tada pokušavam biti „jutarnja osoba“i probudite se u 6-7 ujutro, a zatim kljunite moj nos cijeli dan. Takve stalne promjene rasporeda za mene su uobičajeni način života. Kao i vječna pospanost.

Pokušajte se sjetiti jeste li nedavno prekršili raspored spavanja? Možda radite u smjenama, pa zato neispavane dane i vikende izmjenjujete kada spavate punim plućima? Inače, uobičajena navika uredskih radnika da spavaju vikendom takođe je poremećaj spavanja. Ako tokom tjedna ne spavate dovoljno (radnim danima spavate manje od 6 sati), tada vas neće spasiti desetosatni noćni maraton vikendom. Naprotiv, osjećat ćete se još više shrvani.

Šolje kafe i energetski napici nisu zamjena za dobar san

Loš kvalitet sna

Čak i ako iskreno spavate 7-8 sati svaki dan, to ne garantira da nećete biti pospani danju. Možda se razlog krije u tome kako spavate. Napokon, kvalitet spavanja utječe i na vašu dnevnu dobrobit.

Kvalitet sna formira se iz okruženja spavača i njegovog stanja. Ako su uslovi nepovoljni, onda je san površan. Tijelo se ne odmara u potpunosti, a kao rezultat, takav 8-satni san može se efikasno izjednačiti sa dvomasovnim drijemanjem. Koliko možete izdržati ako spavate samo dva sata noću?

Dakle, evo čimbenika zbog kojih je spavanje deficitarno:

• sijati. U idealnom slučaju, soba bi trebala biti potpuno uronjena u tamu - vaše oči i dalje mogu vidjeti izvore svjetlosti kroz kapke;
• buka. Ako je nemoguće riješiti se izvora buke, kupite čepiće za uši;
• toplota. Spavajte mnogo bolje u hladnoj sobi. Steknite naviku da navečer zračite svoju spavaću sobu;
• nervozno uzbuđenje. Nekoliko sati prije spavanja, bolje je odbiti bilo kakve aktivnosti i aktivnosti zbog kojih osjećate snažne emocije, bijesne ili sretne, a ujedno pružite puno hrane za um. Najbolje je učiniti prije spavanja najtiše. Ponovo pročitajte poznatu knjigu, operite suđe, meditirajte;
• fizička nelagoda. Neudoban krevet, pretanka ili debela deka ili loš jastuk - sve to sprečava da čvrsto zaspite. Puni želudac se također odnosi na fizičku nelagodu - iz tog razloga stručnjaci preporučuju da ne jedete nekoliko sati prije spavanja.

Nepravilna ishrana

To uključuje dva nutritivna problema - višak kofeina i nedostatak vitamina.

Ako ne možete zamisliti svoj dan bez šalice jake aromatične kave, onda je možda problem u njemu. Isto se odnosi na one koji piju energetske napitke. Velika količina okrepljujućih tvari ne dopušta vašem tijelu da normalno spava, zbog čega se osjećate tromo i pospano čak i nakon osam sati sna.

Drugi razlog za dnevnu pospanost može biti nedostatak vitamina grupe D i B. Prvi se nalaze uglavnom u ribi, a drugi u zelenom povrću, žitaricama, grahu, gljivama. Ako niste sigurni da li unosite dovoljno ovih elemenata iz prehrane, kupite dobar mineralni dodatak za odrasle.

Bolesti

Postoji niz bolesti, čiji je jedan od simptoma pospanost. Tu se prije svega uključuju psihološki poremećaji poput depresije. Ako sumnjate da nešto nije u redu s vašim umom ili stanjem duha, potražite savjet psihologa.

Ostale bolesti i stanja koja mogu izazvati pospanost:

• dijabetes;
• hipotenzija;
• ateroskleroza;
• anemija;
• ARI ili ARVI;
• bolesti štitnjače;
• sindrom hroničnog umora.

Kako se nositi s dnevnom pospanošću

Najneugodnija stvar kod takve dnevne pospanosti je stalni nedostatak želje i motivacije da bilo što učinite. Čak i ono što volite. Jedina želja koja vas svlada je laganje zatvorenih očiju (nije ni potrebno spavati). Kao rezultat toga, život se pretvara u prazno postojanje, puno odgovornosti i lišeno radosti. Možete li nešto učiniti po tom pitanju?

Vraćanje režima

Prvo, eliminirajmo moguća kršenja režima. Napomenimo odmah da ovaj postupak može potrajati mjesec ili dva. Ne očekujte nevjerovatne rezultate u prvoj sedmici! Ustrajnost je vaš najbolji prijatelj u ovom poslu.

Razmislite o svojoj rutini spavanja. Trebao bi biti približno isti (plus ili minus sat vremena) za svaki dan - i na poslu i vikendom. Svijetli i budi se približno u isto vrijeme. Svakodnevno trajanje sna trebalo bi biti jednako 6-8 sati - toliko savjetuje osoblje SZO za spavanje.

A sada je najteže naviknuti se na ovaj režim. Ako se postavite da prekinete vezu u 23:00, čak i ako se svijet sruši - u ovom trenutku trebali biste biti u krevetu zatvorenih očiju. Čvršće povucite zavjese, stavite čepiće za uši i idite u krevet. Ne može se zanemariti ni jutarnja budilica. Da, čak i ako je slobodan dan. Da, čak i ako je krevet vrlo udoban i želite drijemati još sat ili dva. Ovaj će period sigurno biti težak - morat ćete izdržati. Dalje će biti lakše.

Jasna rutina spavanja ključ je dnevne vitalnosti

Ispravljanje ishrane

Prije svega, odreknite se energetskih napitaka i jake kafe. Međutim, možete si priuštiti jednu šalicu espressa ujutro. Ali danju je bolje točiti zeleni čaj (ili slabi crni). Njegov okrepljujući učinak je mnogo mekši i stoga neće ometati noćni odmor.

U prehranu dodajte više svježeg povrća i voća. Ne zaboravite na žitarice. Zamijenite barem dio mesa ribom. Ne zaboravite na čistu vodu - pijte najmanje 4 čaše dnevno. Poboljšanje vaše prehrane ne samo da će vam pomoći u borbi protiv pospanosti, već će poboljšati i vašu ukupnu dobrobit.

Riba je jedan od najcjenjenijih izvora vitamina D

Kontaktiramo stručnjaka

Ako je pospanost uzrokovana zdravstvenim stanjem, gornje mjere mogu samo malo poboljšati vaše stanje. Da biste se u potpunosti riješili dnevne letargije, morate se suočiti sa osnovnim uzrokom - samom bolešću. Da biste to učinili, morate otrčati liječnicima. Unaprijed odredite najizraženije simptome koji vas uz pospanost muče - na primjer, redovita glavobolja, plačljivost, smanjena izvedba. Počnite s terapeutom - on će vas uputiti drugim stručnjacima koji će možda moći utvrditi uzrok vašeg stanja.

Ako dnevnu pospanost ne uzrokuje bolest, tada je možete sami ispraviti. Ali u slučaju da je to samo simptom poremećaja, morat ćete posjetiti liječnika.