Kako živjeti Do 100 Godina U Trezvenom Umu I Bistrom Pamćenju

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 12:55

Mačka, povrtnjak i još 9 ideja kako treznog uma i bistrog pamćenja preći do 100 godina

Početak starosne granice za penziju mnogi smatraju "rečenicom": pamćenje se pogoršava, brzina reakcije smanjuje, koraci su sve teži. Morate razmišljati o tome kakva će vam biti starost sada, jer postoje načini da živite do sto godina pri zdravoj pameti, bistrom pamćenju i dobroj fizičkoj formi.

Izgubite višak kilograma

Mirniji, odmjereni način života i hormonalne promjene povezane s godinama dovode do činjenice da osoba deblja kilograme. Kao rezultat, povećava se opterećenje srca, koje je već iscrpilo više od polovine svojih resursa.

Prekomjerna težina uzrokuje probleme sa pritiskom. A onda se, poput grudve snijega, drugi nađu na nekim tegobama. A sada je čovjeku već teško hodati, jer se povećalo opterećenje zglobova, teško je disati itd.

Ispada da sa svakim kilogramom viška izgubite nekoliko mjeseci vlastitog života. Stoga se, prije svega, riješite viška kilograma.

Nađite psa ili mačku

Ljudska psihologija je koncipirana na takav način da, kako biste prisilili tijelo da bude u dobroj formi, trebate brinuti o nekome i biti sigurni da je potrebna vaša pomoć. Prvo roditelji daju ljubav djeci, a bake i djedovi unucima. Ali sada su unuci odrasli, osnovali vlastite porodice, samostalno se nose sa svim nevoljama. A vaša briga i životno iskustvo su ostali bez posla.

Vrijeme je da nađemo kućnog ljubimca. Nije važno je li riječ o mački, psu ili patuljastom zecu, glavno je da će ovo biće sa zahvalnošću prihvatiti vašu naklonost, toplinu i brigu. A emocije koje će vam dati kućni ljubimci povoljno će utjecati na vaše stanje. Kontakt s dlakavim prijateljem može smanjiti krvni pritisak i inhibirati stres.

Prestanite pržiti hranu

Ne potičemo sve da pređu na zobene pahuljice, iako to također daje dobar rezultat. Ali ipak vrijedi revidirati svoj meni.

U prehranu dodajte laganu hranu: ribu, povrće, voće, žitarice. I što je najvažnije, odreknite se pržene hrane. U procesu prženja mesa pod utjecajem visokih temperatura oslobađaju se štetne tvari koje povećavaju rizik od razvoja raznih bolesti, uključujući rak.

Postanite vrtlar ili vrtlar

Fizička aktivnost poboljšava opskrbu mozga krvlju, povećava efikasnost, određuje tonus i raspoloženje.

Ako nema drugog poticaja za stalno kretanje, postanite vrtlar ili vrtlar. Mala letnja kućica uskoro će vam postati ispušni ventil - čak i jednostavna šetnja rascvjetanim vrtom popraćena ptičjim pjevom smanjuje nivo stresa.

Rad u vrtu pomoći će vam sagorijevanju kalorija i održavanju tijela u dobroj formi. Uživat ćete u onome što radite i vidjeti rezultate svog rada.

Pogodite ukrštenice

Vježbanje mozga jednako je važno kao i vježbanje mišića. Pogodite križaljke, igrajte šah, rješavajte logičke zagonetke - analitički rad zahtijeva privlačenje maksimalnog broja neurona.

Čak i jednostavni verbalni matematički izračuni mogu vam pomoći održati moždane stanice u dobroj formi. Vježba s obojenim tekstom daje dobar efekt - kada čitate fraze napisane u različitim bojama, morate izgovoriti boju svake rečenice ili riječi. Ovo stimulira rad obje hemisfere mozga - jedna je odgovorna za tekst, druga za percepciju boje.

Nikad ne odustaj

Značajnu ulogu u borbi za punopravni život u odrasloj dobi i starosti igra želja za životom - živjeti ne zbog nečega, već usprkos svim nedaćama i nevoljama koje sudbina izbaci.

Jednom riječju: nikad ne odustajte. Upravo je to slogan ljudi koji su doživjeli sto godina. Tokom svog dugog vijeka, mnogi stogodišnjaci morali su trpjeti velike gubitke ili započeti svoj život ispočetka, ali su, ipak, nastavili živjeti i boriti se.

Jedite čokoladu

I evo slatkog načina da produžite svoj život: Jedite čokoladu. Ali prvo pripazite da sadrži puno kakaa.

Polifenol koji se nalazi u grahu moćan je antioksidans i smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Uzmite si vremena za penziju

Ako vas i dalje smatraju vrijednim radnikom u vašem poslu, uzmite si vremena za penziju. Napokon, život je u pokretu.

Ljudi koji nastavljaju raditi u dobi za penziju osjećaju se energičnije i zdravije od onih koji su odlučili napustiti posao. A čak će i mladi ljudi zavidjeti na njihovoj vedrini.

Smejte se češće

Prevladavanje životnih poteškoća lakše je s humorom, smijanjem malim nevoljama. Štoviše, smijeh poboljšava cirkulaciju krvi, kao i vježbanje.

Smanjenje nivoa hormona stresa takođe je njegova zasluga. Smijeh i zabava su korisni - pomažu tijelu da proizvodi endorfine koji podižu vaše raspoloženje. Jednom riječju, smijeh produžava život.

Naspavaj se dovoljno

Da bi vratilo snagu, tijelu je potreban odmor, jer što je osoba starija, teže se oporavlja u kratkom vremenu. Oduzimajući si pravilan san, vi lično približavate starost.

Organizmu koji nije oporavio snagu teže je nositi se s hroničnim bolestima i oduprijeti se različitim virusima. Svakako se naspavajte kako biste održali svoje tijelo i um na životu. Pokušajte ići spavati prije 23 sata, jer aktivna faza regeneracije ćelija traje samo do ponoći.

Jedite mediteransku prehranu

Tradicije u prehrani stanovnika mediteranskih zemalja, što su potvrdile studije grčkih i američkih naučnika, imaju snažan medicinski učinak i utječu na povećanje očekivanog životnog vijeka.

Osnova prehrane je povrće, voće, riba i plodovi mora, maslinovo ulje i drugi izvori masti. Crveno vino je sastavni dio prehrane, ali sve treba biti umjereno.

Promatrajući jednostavne preporuke, ne samo da možete dostojanstveno upoznati starost, već i uživati u ovom divnom i uglednom dobu, a kao lik iz crtića Poštar Pechkin hrabro izjavljuje: „Tek počinjem da živim - idem u penziju“.