Kako Se Početi Baviti Sportom Sa 40 Godina

2025 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2025-01-23 12:42

Kako se početi baviti sportom sa 40 godina i kako tačno

Nakon 40 godina život se uopće ne završava. Nažalost, proces starenja je nepovratan. Kako biste održali vlastito zdravlje, preporuča se započeti s vježbanjem, čak i ako je to potpuno novo iskustvo za vas.

Sadržaj

• 1 Isplati li se baviti se sportom nakon četrdeset

  1.1 Video: je li sport koristan za ljude srednjih godina

• 2 Kako se pripremiti za fizičku aktivnost

  2.1 Video: Kalanetika za početnike

• 3 sporta pogodna za osobe starije od 40 godina

  3.1 Video: blagodati nordijskog hodanja

• 4 Recenzije i mišljenja ljudi koji se bave sportom

Isplati li se baviti sportom nakon četrdeset

Vrhunac aktivnosti većine procesa u ljudskom tijelu pada na 30-40 godina. Nakon ovog doba započinje pad, koji se očituje u sljedećem:

• smanjen mišićni tonus;
• pogoršanje provođenja živčanih vlakana;
• problemi sa fleksibilnošću zglobova;
• gubitak koštane mase;
• pogoršanje vida i sluha;
• sve veći volumen masnog tkiva.

Sve to dovodi do činjenice da se uobičajeno penjanje stepenicama ili vezivanje pertle pretvara u gotovo nemoguć zadatak. Za žene je takođe važno da ta figura postane daleko od idealne. Sport nakon 40. godine pomoći će održavanju tijela u dobrom stanju, poboljšanju stanja mišića, ligamenata, zglobova.

Ono što ste bez problema radili u mladosti sve je teže i teže u srednjim godinama, jer tonus mišića neizbježno pada

Video: sport je koristan za ljude srednjih godina

Kako se pripremiti za fizičku aktivnost

U slučaju bilo kakvih hroničnih bolesti, ljudi starosti 40 i više godina trebaju se posavjetovati s ljekarom prije početka sportskog treninga, a u odsustvu s terapeutom. Obavezno uzmite testove krvi i urina kako biste otkrili nivo hemoglobina, leukocita i isključili upalne procese. EKG je potreban da bi se isključile patologije srca, MRI - unutrašnjih organa. Na osnovu rezultata istraživanja, liječnik može zabraniti vježbanje u fitnes klubu ili bilo kojem drugom sportu i preporučiti odgovarajuću vježbu terapije vježbanjem.

Ako ćete se baviti sportom sa 40 godina, a da nemate iskustva, prvo se morate posavjetovati s terapeutom ili ljekarom, inače možete ozbiljno naštetiti svom zdravlju

U nastojanju da što brže postignu rezultate, mnogi počinju nasumično i revno vježbati s teretom. Ovo je najgora stvar koja se može učiniti čak i bez minimalnog iskustva. Iskoristite pomoć profesionalnog trenera koji vam može pružiti opterećenje za prave mišićne skupine i naučiti vas kako izvoditi vježbe. Ako to ne učine, mogu doći do ozbiljnih povreda i zdravstvenih problema.

Ako se nikada niste bavili sportom, počevši tek nakon 40 godina, postepeno "navikavajte" tijelo na neobična opterećenja. Ovo će vam pomoći:

• Callanetics. Vježbe zasnovane na joga pozama, svrha kompleksa je vratiti mišićni tonus i povećati fleksibilnost zglobova. U procesu su uključene sve mišićne skupine, aktivira se metabolizam. Nije potrebna posebna oprema. Kontraindikacije - astma i drugi problemi sa bronhopulmonalnim sistemom.

  

  Časovi kalanetike isključeni su zbog bilo kakvih problema s bronhijama i plućima

• Pilates. Pozitivno djeluje na opći ton tijela i metabolizam, pomaže u suočavanju sa stresom. Potrebna oprema je sportska prostirka. Naglasak je na interakciji tijela i uma, "pažljivosti" pri pravilnom izvođenju vježbi i disanju. Verovatnoća povrede tokom lekcije je minimalna. Pilates vam neće pomoći da smršavite i poboljšate izdržljivost.

  

  Pilates se može vježbati u bilo kojoj dobi i bez čak i početnog nivoa fizičke spremnosti

• Qigong. Drevna kineska praksa, mješavina religije, joge i borilačkih vještina. Omogućava opšti oporavak tijela, pomaže u održavanju tjelesne aktivnosti dugo vremena. Postoji mnogo različitih tehnika koje se fokusiraju na statične položaje, dinamičke vježbe i meditaciju. Prilično je teško samostalno ih proučavati.

  

  Qigong je složena metoda liječenja tijela i duha koja je svoju efikasnost dokazala tokom nekoliko hiljada godina

• Terapija vježbanjem. Poseban odjeljak medicine, posebno usmjeren na rehabilitaciju nakon različitih bolesti i njihovu prevenciju. Tehnike su naučno utemeljene. Ali kompleksi za vježbanje i dalje su nježni, namijenjeni ljudima s ozbiljnim zdravstvenim problemima. Ako ih nemate, odgovarat će vam teški tereti.

  

  Časovi terapije vježbanjem pogodna su opcija za one kojima su ozbiljnije tjelesne aktivnosti kontraindikovane iz zdravstvenih razloga

Video: kalanetika za početnike

Moralna priprema je takođe važna. Ima smisla početi se baviti sportom nakon 40. godine samo ako jasno razumijete da bi fizička aktivnost trebala biti redovna. U ovom dobu početnicima se savjetuje da ujutro treniraju najviše jedan sat. Dovoljno 2-3 lekcije nedeljno. I ne očekujte brze rezultate - proći će najmanje 6-8 mjeseci prije nego što primijetite pozitivne promjene.

Imajte na umu da je fizička aktivnost neučinkovita (ili uopće neefikasna) bez pravilne prehrane. Većina prehrane (oko 60%) trebaju biti proteini, oko 30% - "spori" složeni ugljeni hidrati, a samo 10% - masti. Jednako je važno poštivati režim pijenja. Visokokalorična brza hrana, slatka, masna, začinjena, dimljena, zabranjena je; ako je moguće, konzumacija soli i šećera je svedena na minimum.

Bez radikalne revizije vlastite prehrane u skladu s načelima zdrave prehrane, sport neće dati primjetan rezultat.

Sport pogodan za ljude starije od 40 godina

U nedostatku kontraindikacija, osobe starije od 40 godina nisu kontraindicirane u bilo kojoj vrsti sporta, izbor je ograničen samo vašim ličnim željama. U ovoj dobi profesionalni treneri najčešće preporučuju:

• Plivanje (najbolje kraul i prsno). Pruža složeni efekt, jačajući i zacjeljujući tijelo u cjelini, pružajući kaljenje i povećavajući imunitet. Tijekom plivanja gotovo su sve mišićne skupine opterećene, pomažući tijelu da održi željeno držanje. Otpor vode, koji se mora prevladati, poboljšava stanje bronhopulmonalnog sistema, aktivira cirkulaciju krvi (ali istovremeno vodoravni položaj smanjuje opterećenje srca) i vraća fleksibilnost zglobova. Plivanje nije traumatično, ali je nemoguće izgraditi mišiće i izgubiti puno kilograma bez dodatnih opterećenja.

  

  Plivanje je opće poboljšanje tijela, posebno redovite vježbe pozitivno utječu na stanje bronhopulmonalnog i kardiovaskularnog sistema

• Trči. Pruža relativno brze rezultate, vrlo korisne za jačanje srčanog mišića. Ne morate se ni prijaviti za teretanu, možete samostalno odabrati ritam i dozirati opterećenje. U procesu trčanja aktivira se dovod kisika u pluća, povećava se opšta izdržljivost i masno tkivo sagorijeva. Ali prije treninga imperativ je visokokvalitetno zagrijavanje - trčanje ni na koji način ne utječe na fleksibilnost zglobova i ligamenata, moguće je uganuće.

  

  Niko od vas ne očekuje u srednjim godinama i u nedostatku rekordnog iskustva - bavite se trčanjem tako da vam bude zadovoljstvo, postupno povećavajući opterećenje

• Biciklizam. Veoma visokokvalitetno kardio opterećenje, pruža efikasnu prevenciju kardiovaskularnih bolesti, uključujući proširene vene i razvoj bronhopulmonalnog sistema. Naravno, najbolje je voziti bicikl na svježem zraku (to također pozitivno utječe na stanje duha), ali bicikl za vježbanje će to učiniti. U procesu treninga možete brzo izgubiti kilograme. Značajan nedostatak je rizik od ozljeda.

  

  Vožnja običnim biciklom prilično je traumatičan sport, pa mnogi ljudi preferiraju jednako učinkovit sobni bicikl

• Istezanje. Vježbe istezanja značajno poboljšavaju stanje mišića, ligamenata i zglobova, pomažu u sticanju plastičnosti pokreta i fleksibilnosti, lijepog držanja, aktiviraju cirkulaciju krvi i opskrbljuju organe i tkiva kiseonikom. Žene posebno cijene istezanje zbog prilike da steknu lijepu, gracioznu figuru i "usporavaju" proces starenja. Ali neće izgubiti puno kilograma samo uz njegovu pomoć.

  

  Vježbe istezanja pomažu u obnavljanju i održavanju fleksibilnosti ligamenata i zglobova, ali uz nagli porast stresa mogu dovesti do ozljeda

• Nordijsko hodanje. Redovno hodanje također će biti korisno, ali ovdje se koriste posebni štapići koji omogućavaju da se u procesu koriste gotovo sve mišićne skupine s minimalnim stresom na zglobove i da se aktivira sagorijevanje masnog tkiva. Takav trening nema dobnih ograničenja i kontraindikacija.

  

  Pokušajte spojiti posao sa užitkom: ponekad je lekcija nordijskog hodanja istovremeno i izlet na slikovita mjesta ili znamenitosti

• Penjanje po stijenama. Na zidovima za penjanje nalaze se staze za različite nivoe kondicije, treneri pomažu u savladavanju osnova i rješavanju sigurnosne opreme. "Osvajanje" zidova stres je na svim glavnim mišićnim skupinama i jačanju zglobova. A kompresijsko opterećenje kralježnice je, naprotiv, minimalizirano. Pozitivne emocije su ugodan bonus.

  

  Penjanje će vam uvijek pružiti dobro raspoloženje i pozitivne emocije.

• Curling. Vrlo zarazna igra koja kombinira fizičku aktivnost sa potrebom za radom glave. Ako želite, možete igrati curling s gotovo nultom pripremom. Promovira razvoj koordinacije i pažnje, tonizira većinu mišićnih grupa, pruža tijelu otvrdnjavanje.

  

  Curling se bez razloga naziva "šahom na ledu" - takav trening zahtijeva ne samo fizičku već i mentalnu aktivnost

• Golf. Elitni sport. Ako imate priliku to učiniti, to je win-win investicija u vaše zdravlje. Golf je učinkovit način za obnavljanje i održavanje fleksibilnosti zglobova, prevenciju bolesti kardiovaskularnog sistema, poboljšanje koordinacije, jačanje mišića leđa, trbuha, kukova. A pješačenje po neravnom terenu između rupa opterećuje mišiće nogu. Uzmite u obzir i činjenicu da se igra odvija na otvorenom.

  

  Prednosti golfa uvelike se pojačavaju hodanjem između rupa, a ne na kvadratu

Video: blagodati skandinavskog hodanja

Recenzije i mišljenja ljudi koji se bave sportom

Nikad nije kasno za bavljenje sportom i vođenje zdravog načina života, 40 godina takođe nije presudna prekretnica. Ali proces smanjenja tjelesnih performansi je već u toku, pa je važno odabrati pravu vrstu sporta i organizirati nastavu.