Kako Se Odreći Slatke I škrobne Hrane I Je Li Moguće Prestati Je Zauvijek Jesti - Psihologija, Dijetetika

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 12:55

Kako se zauvijek odreći slatke i škrobne hrane: savjet stručnjaka

Onima sa slatkim zubima na ovom svijetu nije lako, jer su slatkiši i brašno glavni neprijatelji figure. Prekomjerna konzumacija šećera ne dovodi samo do debljanja, već narušava metabolizam i povećava šansu za razvoj dijabetesa. Ne mogu svi odbiti slatku i škrobnu hranu, jer ovi proizvodi izazivaju veliku ovisnost. Srećom, možete prestati jesti slatkiše, a korisne preporuke stručnjaka će vam pomoći.

Sadržaj

• 1 Glavni razlozi za odbijanje škrobne hrane i slatkiša

  1.1 Video: Dr. Kovalkov o doživotnom odbijanju slatkiša

• 2 Šta se događa ako se odreknete šećera i hljeba: je li moguće smršaviti?

• 3 Kako prestati jesti slatkiše i škrobnu hranu

  • 3.1 Preporuke psihologa
  • 3.2 Korisni savjeti nutricionista
  • 3.3 Video: Korisni trikovi fitnes trenera
• 4 Recenzije

Glavni razlozi za odbijanje škrobne hrane i slatkiša

Postoji nekoliko dobrih razloga za izbjegavanje škrobne hrane i slatkiša:

1. Povećanje tjelesne težine. Svi znaju da su proizvodi od brašna jednostavni ugljikohidrati u svom čistom obliku. Oni provociraju brzo oslobađanje insulina u krvotok, zbog čega se osoba odmah osjeća sitom, ali ubrzo opet osjeća glad. Zbog toga prekomjerna konzumacija proizvoda od brašna dovodi do debljanja i ne dozvoljava gubitak kilograma ni uz aktivnu fizičku aktivnost.
2. Kombinacija jednostavnih ugljenih hidrata, masti i šećera. Nisu svi u stanju jesti puno hljeba, zbog čega proizvođači proizvode čine što atraktivnijim. Rezultat je opasna mješavina šećera, masti i ugljikohidrata. Jedenje takvih pečenih proizvoda često povećava rizik od razvoja ateroskleroze, dijabetesa, bolesti srca i drugih ozbiljnih bolesti.
3. Probavni poremećaji. Peciva bubre u želucu, što dovodi do nadutosti i sporijeg metabolizma.
4. Opasnost od kvasca. Kvasac koji se koristi u proizvodnji hljeba izaziva rast abnormalnih ćelija u tijelu, što može dovesti do gastrointestinalne onkologije.
5. Šećer doprinosi razvoju ozbiljnih bolesti. Zloupotreba šećera dovodi do hipertenzije, gojaznosti, koronarnih bolesti i dijabetes melitusa.
6. Slatka hrana štetna je za vaše zube. Šećer je povoljno okruženje za razmnožavanje bakterija, i to ne samo u ustima, već i u cijelom tijelu.
7. Šećer smanjuje imunitet. Ćelije odgovorne za održavanje imuniteta, umjesto potrebnih vitamina, privlače šećer, što usporava njihov rad.
8. Asimilacija šećera je skupa. Kao rezultat, kalcij se ispire iz kostiju, stvara se deficit vitamina B i željezo se slabo apsorbira.
9. Šećer je štetan za kožu. Slatkiši uzrokuju prerane bore i izbijanje na koži dok se šećer nakuplja u kolagenu.

Video: Dr. Kovalkov o doživotnom odbijanju slatkiša

Šta se događa ako se odreknete šećera i hljeba: je li moguće smršaviti?

Dva dana nakon prestanka šećera vidjet ćete sljedeće promjene:

1. Peristaltika crijeva će se poboljšati. Zatvor, proljev i nadutost više vam neće smetati.
2. Neće biti promjena raspoloženja. Nakon što pojede slatko, osoba se osjeća bolje, ali ta lažna euforija ubrzo dovodi do depresije. Ako ne jedete šećer, tada neće biti promjena raspoloženja.
3. Prehrambene navike će se promijeniti. Djeca lišena slatkiša počet će jesti zdravo voće i žitarice.

Tjedan dana nakon prestanka šećera, bit će još pozitivnih promjena:

1. Stanje kože će se poboljšati. Akne se neće pojaviti, a koža će biti glatka, bistra i blistava.
2. Spavanje će biti obnovljeno. Zloupotreba šećera uzrok je pospanosti danju i nesanice noću. Odustajanje od šećera čak i na tjedan dana pomoći će vratiti spavanje.
3. Pojavit će se energija. Tijelo će početi samostalno održavati potrebnu razinu šećera, a ne prilagođavati se naglosti glukoze zbog unosa šećera izvana.

Nakon 10 dana moći ćete iskusiti nove transformacije:

1. Smanjit će se rizik od razvoja bolesti. Budući da višak šećera dovodi do slabljenja imunološkog sistema, izbjegavanje ovog proizvoda smanjuje rizik od razvoja brojnih ozbiljnih bolesti.
2. Višak kilograma će nestati. Polagani metabolizam rezultat je zloupotrebe hrane koja sadrži ugljikohidrate i šećere. Odustati od njih najbolji je način za izgradnju figure iz snova.
3. Memorija će se poboljšati. Previše šećera je loše za veze između moždanih ćelija, što otežava protok krvi u mozak. Izrezivanjem šećera poboljšava se koncentracija i pamćenje.

Nakon mjesec dana moći ćete konsolidirati postignute rezultate i postići nove visine. Izgubit ćete višak kilograma, koža će se podmladiti, povećati moždana aktivnost i normalizirati se hormoni.

Budući da su mnogi ljudi jako ovisni o slatkišima, naglo izbjegavanje šećera dovest će do toga da osoba postane agresivna i impulzivna. Neće imati energije i može razviti snažnu želju za masnom hranom. Međutim, ovo je privremeni fenomen koji će uskoro zauvijek proći.

Izbacivanjem šećera značajno smanjujete šanse za razvoj dijabetesa.

Kako prestati jesti slatkiše i škrobnu hranu

Nekim ljudima je lakše natjerati se da se odreknu slatkiša i škrobne hrane od drugih. To je zbog prisutnosti ovisnosti o hrani. Postoji nekoliko razloga za njegovu pojavu:

• nedostatak smisla i svrhe u životu;
• situacije razočaranja i gubitka, poput razvoda;
• situacije kada postizanje željenog dovodi do opuštanja i gubitka poticaja za stalni rad na sebi, na primjer, nakon vjenčanja;
• krizno stanje, na primjer, s prijetnjom gubitka posla;
• jedući hranu u druge svrhe, na primjer, dijete se može sistematski prejedati kako bi dobilo pohvalu od roditelja ili ne uvrijedilo baku koja je probala i skuhala teško jelo.

Kad se suoči sa poteškoćama u socijalnoj sferi, osoba ovisna o hrani pribjegava opciji da te poteškoće ne riješi, već da ih iskoristi

Riješiti se ovisnosti o hrani nije lako. To je vrlo često nemoguće bez pomoći stručnjaka. Ako se situacija ne odvija, možete sami riješiti problem. Postoje četiri koraka:

1. Motivacija. Morate priznati da imate problem koji treba riješiti. U ovoj fazi je važna pomoć i podrška voljenih. Trebali biste pronaći svrhu u životu zbog koje ste se odlučili promijeniti.
2. Izrada prave prehrane. Napravite listu zdrave hrane koju ćete svakodnevno jesti. Ako ne možete odbiti svoja omiljena, ali štetna jela, onda se rijetko prepustite njima, na primjer, jednom mjesečno.
3. Samoostvarenje. Pronađite nešto što volite raditi, poput bavljenja sportom, plesa, slikanja ili bilo kojeg drugog korisnog hobija.
4. Posao samopoštovanja. Naučite pravilno percipirati sebe i svoje tijelo, a također pokušajte adekvatno odgovoriti na kritike izvana.

Preporuke psihologa

Psiholozi za korekciju prehrane daju pet korisnih savjeta za izbjegavanje slatkiša i škrobne hrane:

1. Jedite djelomice. Ako jedete svaka četiri sata i prehranu obogatite proteinima, osjetit ćete dugi osjećaj sitosti i neće biti želje za jelom slatkiša.
2. Još vode. Dehidraciju često zamijenimo sa željom za šećerom. Ako želite pojesti nešto slatko, popijte čašu vode.
3. Testirajte se. Želja za slatkim može biti posljedica nedostatka hroma, magnezijuma i vanadijuma. Ako analize to potvrde, tada će ove elemente u tragovima trebati prikupiti s dodatnim aditivima.
4. Normalizirajte svoje okusne pupoljke. Ljudi sa slatkim zubima često imaju oštećenu percepciju slatkog ukusa. Trebat će tri tjedna da se obnovi osjetljivost. U tom periodu trebali biste potpuno napustiti rafinirani šećer. Možete ga zamijeniti voćem.
5. Nosite se s ovisnošću. Ako se ne možete sami nositi s ovisnošću o hrani, posjetite psihologa i nutricionista.

Jesti u naletima, u trku, s velikim razmacima između obroka - sve to provocira zloupotrebu slatkiša

Korisni savjeti nutricionista

Da bi pobijedili želju za šećerom, nutricionisti predlažu uvođenje 10 vrijednih namirnica u vašu prehranu:

1. Gljive. Mnogi ljudi prekomjerno koriste slatkiše zbog nedostatka hroma. Gljive su pak bogate ovim elementom u tragovima. Ovaj proizvod je u stanju ukloniti holesterol iz tijela, poboljšati stanje kože, kose i noktiju.
2. Brokula. Još jedno skladište kroma i izvora antioksidansa koji stabilizira nivo šećera u krvi.
3. Riba i plodovi mora. Riba je bogata proteinima koji daju energiju i dugo vremena zasićuju tijelo.
4. Pileća prsa. Slatkiši nas čine sretnijima jer sadrže aminokiselinu triptofan. Ali ima ga i u pilećim dojkama, teletini i mlijeku.
5. Avokado. Voće je bogato zdravim biljnim mastima koje pomažu u kontroli nivoa šećera u krvi.
6. Kefir. Mnogi ljudi jako žude za slatkim, jer je mikroflora u probavnom traktu pogrešna. Fermentirani mliječni proizvodi bogati su probioticima koji tijelo naseljavaju blagotvornom florom.
7. Cimet. Mirisna začina uklanja glad i pomaže u smanjenju nivoa šećera u krvi.
8. Tikva. Ugljikohidrati sadržani u povrću apsorbiraju se u tijelu postepeno, tako da nivo šećera u krvi ne "skače".
9. Grah. Prehrambena vlakna koja se nalaze u grahu pružaju dugotrajnu sitost.
10. Šargarepa. Zahvaljujući mrkvi, probavni sistem funkcionira poput sata. Ugljikohidrati iz ovog povrća dugo se probavljaju i ne uzrokuju skokove šećera u krvi.

Neodoljiva žudnja za slatkom hranom može biti rezultat nedostatka određenih elemenata u tragovima u tijelu.

Ako ste se navikli jesti slatkiše, ali posvuda vidite kolače i slatkiše, onda obratite pažnju na korisne delicije:

1. Čokolada. Svima omiljeni proizvod sadrži serotonin, hormon sreće, kao i kalijum, kalcijum, magnezijum, fosfor, gvožđe, vitamine B, PP i lecitin. Ovi su elementi neophodni za rad mozga. Dovoljno je pojesti 20-30 grama čokolade dnevno.
2. Suho voće. Ova poslastica bogata je vitaminima, pektinima, vlaknima i antioksidantima. Možete jesti 3-4 stvari dnevno.
3. Dušo. Slatki proizvod bogat je elementima u tragovima, vitaminima i bioflavonoidima, ali dnevno ne možete jesti više od jedne kašičice.
4. Marmelada, sljez, slatkiši, džem. Ne sadrže proteine, masti i vitamine, ali ako znate kada treba prestati, ugljikohidrati iz ovih slatkiša brzo će sagorjeti. Dovoljno je pojesti nekoliko puta tjedno po 1-2 stvari. I džem se može jesti svaki dan, ali ne više od dvije žličice.

Poslastice treba jesti nakon glavnog obroka kako ne bi izazvalo nagli porast šećera u krvi

Video: Korisni trikovi fitnes trenera

Recenzije

Svi su čuli za opasnost škrobne hrane i slatkiša, ali mnogi se ne mogu nositi sa svojim željama. Ako ruke posežu za ukusnim kolačima s masnom kremom ili drugom porcijom sladoleda, trebali biste razmisliti o razlozima tako jake želje i pokušati prevladati ovisnost. Srećom, za one koji imaju slatke zube, stručnjaci imaju puno korisnih savjeta i savjeta.