Novogodišnja Depresija: šta Je To, Zašto Se Pojavljuje I Kako Se Manifestira, Metode Borbe

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 12:55

Kako se nositi s novogodišnjom depresijom

Novogodišnja depresija je stanje s kojim se osoba suočava, bez obzira na raspoloženje ili genetsku predispoziciju. Na pojavu i razvoj ovog odstupanja utječu kućanski, biološki i psihološki faktori čija koncentracija pada na period praznika. Takvu bolest možete prevladati razumijevanjem šta ju je uzrokovalo.

Sadržaj

• 1 Šta je novogodišnja depresija

  • 1.1 Video: značajke praznične depresije
  • 1.2 Simptomi poremećaja
  • 1.3 Zašto se depresija rađa u novogodišnjoj noći?

• 2 Kako se nositi sa bolešću

  • 2.1 Video: proizvodi za loše raspoloženje
  • 2.2 Prevencija nervnog stanja

Šta je novogodišnja depresija

Osjećaj obeshrabrenosti, slabosti i apatije uoči praznika naziva se sezonskim afektivnim poremećajem. Zimi za tijelo postaju kritični:

• smanjeno dnevno svjetlo;
• nedostatak sunca;
• hladan udarac.

Sasvim objektivni faktori doprinose razvoju depresivnih osjećaja: nedostatak topline i sunčeve svjetlosti

Ležeći u osnovi depresivnog stanja i pogoršavajući se tokom aktivne pripreme za glavnu proslavu godine, ovi faktori doprinose:

• razvoj pospanosti;
• depresija;
• nedostatak vitamina D, što zauzvrat smanjuje performanse i intelektualne sposobnosti;
• slabljenje otpornosti na stres.

Nedostatak "sunčanog vitamina" - vitamina D - uzrokuje slabost i nesanicu

Novogodišnja depresija je period depresije i povećane anksioznosti, praćen nespremnošću za sudjelovanje u prazničnim pripremama i događajima. Razina emocionalnosti osobe, njene psihološke karakteristike i lična očekivanja od predstojećeg odmora utječu na snagu ispoljavanja glavnih simptoma poremećaja. Rizična skupina uključuje:

• osobe starosti 15–50 godina;
• ljudi čiji su rođaci imali slična odstupanja;
• usamljeni pojedinci;
• mala djeca koja reaguju na depresivno ponašanje odraslih.

Smatra se da su žene četiri puta podložnije ovom stanju od muškaraca.

Prema statistikama, depresija u novogodišnjoj noći kod žena prevladava 4 puta češće od muškaraca

Video: značajke praznične depresije

Simptomi poremećaja

Neraspoloženje započinje depresijom. Jednostavne stvari koje su ranije budile pozitivne emocije prestaju da se raduju, osjećaj odmora je izgubljen, iako su pripreme već u punom jeku.

Depresivno stanje praćeno je redovnim ili periodičnim manifestacijama:

• hronični umor, čak i nakon dugog odmora;
• povećana pospanost;
• dvosmislenost svijesti;
• poremećaj prehrane - pogoršanje ili obrnuto, gubitak apetita;
• smanjen libido;
• apatija;
• česte promjene raspoloženja;
• razdražljivost i osjetljivost na komentare.

U pozadini ovih simptoma često se razvija anksioznost, koju prate strahovi i negativni sudovi o vlastitom životu.

Kraj godine tjera vas da napravite izvještaj, a teret nedostignutih ciljeva uvelike smanjuje samopoštovanje i želju za slavljem

Dobra vijest: za većinu ljudi ovo stanje netragom nestaje s krajem odmora i vraća se u uobičajeni ritam.

Vraćanjem uobičajene rutine i ritma života nakon praznika, novogodišnja depresija, u pravilu se povlači

Ali u slučaju sumnjivih, emocionalnih ljudi, u početku sklonih psihološkim poremećajima, apatija može trajati dugo i razviti se u hronično stanje.

Prejedanje i potreba za stalnim žvakanjem kada su praznične dane gotove, često ukazuje na prisustvo depresije

Zašto se depresija rađa u novogodišnjoj noći?

S biološkog stajališta, bolna depresija pojavljuje se zbog sezonskih preslagivanja unutarnjeg sata - poremećeni su cirkadijski ritmovi, što usporava proizvodnju serotonina, a osoba se teže nosi sa stresom.

Tokom zimske sezone usporava se proizvodnja hormona sreće - serotonina

Uzimajući u obzir psihološke aspekte nastanka depresije, morate upamtiti:

• o svakodnevnim poteškoćama;
• sukobi na poslu i kod kuće;
• neuspjesi u postizanju postavljenih ciljeva.

Svi ovi faktori negativno utječu na samopoštovanje, jačaju negativne prosudbe u umu i povećavaju apatično raspoloženje na praznicima zbog prisutnosti neriješenih problema.

Iscrpljujuće novogodišnje nevolje i neriješeni problemi nakupljeni tokom godine izazivaju apatiju kod osjetljivih ljudi

Fizička strana nije ništa manje značajna. Razvoju odstupanja olakšavaju:

• nedostatak sna;
• neaktivnost;
• prejedanje;
• prekomjerna konzumacija alkohola;
• pušenje.

Iznenađujuće je da previše pijenja i jedenja može pogoršati apatiju

Uzroci depresije neposredno za vrijeme praznika su:

• intenzivna priprema: odabir poklona, uređenje doma, međusobne čestitke, koje se moraju obaviti u kratkom vremenu;

• neopravdana očekivanja - na Silvestrovo želite čudo, ali ujutro su ulice prazne i prljave posude, jer život nastavlja da ide po starom;

  

  Započeti godinu pranjem planine posuđa neprivlačna je perspektiva

• loše promišljen plan akcije - nije jasno šta raditi kad ima puno slobodnog vremena umjesto posla.

Malo ljudi planira novogodišnje praznike, ali uzalud, jer tada samo sjedite u neshvatljivom očekivanju, nije jasno šta

Nova godina je svojevrsna granica između onoga što je učinjeno i onoga što tek treba realizirati. Tijekom dugih razmišljanja često dolazite do zaključka da je premalo urađeno. To izaziva samobihavanje i nakupljanje negativnih misli u glavi, zbog čega se napetost nakuplja, a tijelo je u stresu. Tako mi izgleda početak novogodišnje depresije, pa sam si postavila za pravilo da se prvenstveno fokusiram na pozitivna dostignuća u protekloj godini.

Popis pozitivnih dostignuća u protekloj godini pomoći će vam da se riješite loših misli i prilagodite se novim pobjedama.

Kako se nositi s bolešću

Ako su uskraćivanje praznika, patološki umor i nezadovoljstvo vlastitim životom uobičajeno stanje u novogodišnjoj noći, obratite se psihologu. Liječnik će vam propisati antidepresive koji će vam pomoći u suočavanju s depresijom i apatijom. Ali tu terapija ne završava - za liječenje novogodišnje depresije propisani su:

• hrana bogata masnim kiselinama i promocija proizvodnje serotonina: morska riba, kavijar, avokado, banane, tamna čokolada;

  

  Uključite hranu koja pomaže tijelu da proizvodi hormone sreće i radosti

• redovite šetnje na svježem zraku;

• normalizacija sna i budnosti - trebate ići u krevet i ustati istovremeno;

  

  Ne zanemarujte svoju dnevnu rutinu tokom praznika

• fototerapija - svakodnevno izlaganje jakom izvoru svjetlosti 15–45 minuta;

  

  mraz i sunce? - hitno u šetnju!

• povećanje fizičke aktivnosti: aerobik, ples, trening snage, istezanje.

  

  Odlazak u teretanu, bazen ili samo trčanje po mrazu pomoći će da svečano raspoloženje ne bude gore od novogodišnjih sajmova

Video: proizvodi za loše raspoloženje

Prevencija nervnog stanja

Da biste izbjegli da vas uhvati neugodan poremećaj, slijedite ove smjernice:

• napravite listu za kupovinu i obaveze dva do tri tjedna prije proslave;

  

  planirajte pripreme za odmor i unaprijed napravite listu za kupovinu

• planirajte svoje aktivnosti za praznike kako ne biste sjedili i ne davali slobodu negativnim mislima;

• komunicirajte, ne zaštitite se od društva - u procesu jednostavnog razgovora brige nestaju;

  

  ne zaključajte se u četiri zida, idite u posjet, na božićna drvca, sastanite se s prijateljima

• stalno mijenjati vrstu aktivnosti tokom pripreme za glavnu gozbu i na odmoru, izmjenjivati zabavu, odmor i obavljanje svakodnevnih zadataka;

• razmazite se - bez obzira je li sve učinjeno u godinu dana ili ne, to zaslužujete;

  

  U Novoj godini ugađajte ne samo djeci, već i sebi

• svjesno prenijeti sve nedovršeno u sljedeću godinu, bilježeći vremenski okvir za ispunjavanje ciljeva;
• ne očekujte čudo, stvorite ga vlastitim rukama i sjetite se da je dolazak sljedeće godine nastavak stvarnog života.

Zimska šetnja u kombinaciji s promišljenim programom odmora postat će pravo novogodišnje čudo za svakog člana porodice i pomoći u izbjegavanju depresije.

Često se pojava novogodišnje depresije objašnjava nemogućnošću odmora. Posvećujući vrijeme poslu i kućnim poslovima, osoba zaboravlja na potrebu povremenog ublažavanja stresa, što dovodi do nakupljanja negativnih emocija i stvaranja afektivnog poremećaja. Ako ovom pitanju date dovoljno pažnje, ovo se stanje može izbjeći.