Šta Učiniti Ako Na Poslu Izbaci San

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 12:55

Šta učiniti ako ispadne na poslu: 7 načina da ostane budan

Pospanost na poslu nije samo neugodna već i opasna. Ponekad prijeti otkaz ili čak povreda. Zašto uvijek želite spavati na poslu? Kako se nositi sa ovim? Pogledajmo najefikasnije načine.

Zašto želite spavati na poslu

Sljedeći faktori mogu izazvati pojavu pospanosti:

• Loš kvalitet spavanja. Prosječnoj osobi treba 8 sati da se naspava. Međutim, ovo je individualni pokazatelj. Neko dovoljno spava za 6 sati, pa se ne osjeća dobro s dužim spavanjem. Ostalima treba 10 sati. Kvalitet sna je također važan: da biste se osjećali odmorom, morate pokušati spavati noću. Spavaća soba treba biti tiha i lagano prohladna.

  

  Neki se ljudi osjećaju loše nakon dnevnog sna, čak i ako steknu ukupno 8-10 sati odmora

• Loša prehrana. Pospanost se može javiti s prehrambenim nedostacima ili nedostatkom kalorija općenito. Unos manje od 1200 kcal dnevno opasnost je po zdravlje. Pokušajte jesti više svježeg povrća i voća, kao i nemasno meso. Ako imate druge zabrinjavajuće simptome (ljuštenje kože, gubitak kose, ljuštenje noktiju itd.), Posavjetujte se sa svojim liječnikom da biste saznali koji lijek i doziranje trebate.
• Nedostatak kisika. Za stanice je neophodno da pravilno funkcioniraju. Rekreacija u prirodi, šetnje i kokteli s kisikom pomažu u popunjavanju deficita.
• Monotonija. Pospanost je uzrokovana monotonom muzikom i rutinskim radom. Pokušajte raditi razne zadatke i preusmjerite pažnju na druge aktivnosti ako se osjećate umorno.

• Večera prekasno ili previše obilno. Kao rezultat, tijelo noću ne odmara, već se bavi preradom hrane. Ujutro se čovjek osjeća umorno.

  

  Idealno za večeru - lagana salata s jogurtom

Pospanost se najčešće javlja popodne. To je zbog činjenice da krv teče u želudac. Probavljanje hrane postaje prioritet, a za sve ostalo ostavlja se manje energije. Lagana grickalica umjesto punog obroka pomoći će spriječiti ovo. Preporučljivo je izbjegavati hranu s masnoćama i jednostavnim ugljikohidratima.

Kako razveseliti

Sljedeće metode pomoći će vam privremeno razveseliti:

• Zeleni čaj s mentom, kakaom ili vodom s limunovim sokom. Posljednje piće ne smije se jesti na prazan želudac. Možete i nešto prigristi - unos hrane smanjuje pospanost.

  

  Budite oprezni: prejak zeleni čaj može izazvati nagli porast pritiska

• Ventilacija i hlađenje prostorije. Nedostatak kisika, začepljenost i vrućina sami po sebi uzrokuju pospanost. Svježina i hladnoća prisiljavaju mozak da održava temperaturnu ravnotežu, što osobu čini aktivnijom.
• Hladna voda. Još jedan način da vaš mozak radi. Možete se istuširati ako je moguće, ili jednostavno oprati ili koristiti sprej.
• Sijati. Tijelo refleksno reagira na loše osvjetljenje: ovo je signal za odmor. Uključivanje svih lampi pomoći će olakšati pospanost.
• Lizalice s mentom. Efekat hlađenja ometa osobu i čini da se oraspoložite. Žvakaća guma s mentolom daje približno isti rezultat, ali lučenje probavnog soka bez naknadnog obroka boli želudac.
• Punjenje. Svakih sat vremena vježbajte. Moglo bi biti i jednostavno hodanje. Poželjne su vježbe koje utječu na područje vrata: okreti, savijanje, rotacija glave itd. Također je korisno trenirati oči kada radite s dokumentima ili na računaru. Možete gledati u daljinu, naizmjenično preusmjeriti pažnju s različitih predmeta, skrenuti pogled na nosni most i izvoditi druge pokrete.

• Samo-masaža. Masirajte područje vrata i glave. To će vam pomoći malo povećati protok krvi i oksigenirati vaše moždane ćelije. Međutim, nemojte pretjerivati: Prekomjerno masiranje može uzrokovati povećani pritisak i glavobolju.

  

  Posebno je korisno raditi zatiljak, jer to u velikoj mjeri utječe na protok krvi, ali ne treba zaboraviti ni na druga područja.

Šta ne treba raditi

Izbjegavajte piti kafu i energetska pića. Imaju kratkotrajni učinak, ali čestom upotrebom narušavaju zdravlje. Stimulansi prisiljavaju srce da radi do krajnjih granica, što situaciju pogoršava. Umor se povećava kasnije. Ovo je slijepa ulica. Takođe je zabranjeno koristiti bilo kakve lijekove sa stimulativnim učinkom bez dozvole ljekara. Ovo se odnosi i na lagane biljne lijekove.

Općenito, protiv pospanosti se trebate boriti uz pomoć pravilnog načina života. Ako ovo ne uspije, trebate kontaktirati psihologa: ponekad razlog leži u našem moralnom stanju. Ostatak metoda pomaže privremeno razveseliti, ali ne biste ih trebali koristiti kontinuirano.