Tehnika Uspavanja Specijalnih Snaga - Kako Brzo Zaspati I Dovoljno Se Naspavati

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 12:55

Misija izvediva: kako zaspati za nekoliko minuta tehnikom specijalnih snaga

Zaspati čim glava dodirne jastuk … Za mnoge zvuči kao nedostižni san. Koliko sati svog života provedemo bacajući se u krevet prije spavanja, posebno uoči važnih događaja? Pokušajmo ispraviti situaciju pomoću posebne tehnike uspavanja, razvijene za američke trupe.

Kako brzo zaspati tehnikom specijalnih snaga

Koja je to posebna tehnika? Sastoji se od nekoliko fizičkih i mentalnih vježbi. Obično im treba oko 6 nedelja. Jednom kada naučite tehniku, možete zaspati za 2 minute. Štaviše, zaspanje neće poremetiti neugodno držanje, buka ili svjetlost.

Vježbu treba raditi svaki dan prije spavanja. Trebat će vam oko 1,5 minuta. Sistem se sastoji od pet koraka:

1. Lezite na leđa i duboko udahnite. Obratite pažnju na mišiće lica i vrata - oni su vjerovatno napeti. Kad to osjetite, opustite ih. Ne zaboravite opustiti jezik - obično ni ne primijetimo da je napet.
2. Spustite ramena u odnosu na tijelo. Trebali biste osjetiti opuštenost vrata. Fokusirajte se na ruke - opustite mišiće prvo desnom, a zatim lijevom (ili obrnuto, kako želite).
3. Udahnite duboko i izdahnite. Postavite sporo disanje. Paralelno opustite grudi i trbuh.
4. Opustite noge jednu po jednu. To može biti teško - ako ih ne možete jednostavno podići i olabaviti, pokušajte prvo zategnuti. Osjetit ćete svoje mišiće i bit će vam lakše kontrolirati ih.

5. Posljednji korak je oslobađanje uma. To ćemo postići uz pomoć posebne vježbe vizualizacije. Vaš posao je da predstavite sliku i ne dopustite da vam druge misli ispune glavu. Autor tehnike predlaže predstavljanje jedne od sljedećih slika:

   1. Ležite na leđima u čamcu usred mirnog plavog jezera. Iznad vas je čisto plavo nebo.
   2. Smjestili ste se u mekani viseći krevet u mračnoj, udobnoj sobi. Oko atmosfere sigurnosti i spokoja.
   3. Sjedite leđima naslonjeni na veliko drvo. Topli vjetar njiše lišće i nepregledno se polje proteže pred vama.

Posljednji korak je najteži. Ako prethodno niste pokušali meditirati ili uporno vraćati svijest na istu misao, iznenadit ćete se koliko je teško otjerati strane slike od sebe. Mentalna vježba je ta koja traje najduže.

Jednom kada savladate ovu tehniku, primijetit ćete poboljšanje ne samo u snu, već i u mentalnim performansama.

Kako spavati za 15 minuta

Ako možete zaspati za manje od pet minuta, možete se oporaviti usred dana. Za to je dovoljna 15-minutna siesta. Ne biste ga trebali zamijeniti punim snom - koristite ga samo za obnavljanje snage nakon loše noći:

1. Ako možete, lezite na tvrđi krevet (kauč, kauč, krevetić) od svog uobičajenog.
2. Okrenite se na stomak. Okrenite glavu ulijevo.
3. Stavite desnu ruku ispod glave. Postavite lijevu kako želite.
4. Lijevu nogu približite trbuhu, a desnu držite uspravnu.

Ako možete brzo zaspati, onda će ovaj san biti dovoljan za 3-4 sata snage. Neki stručnjaci također preporučuju ispijanje šalice espressa prije sieste - kofein će stupiti na snagu za oko 20 minuta. Tako ćete se lakše probuditi.

Da li tehnika radi

Na Internetu možete pronaći puno kontradiktornih kritika - neke od objavljenih metoda su bile prikladne, neke - ne. Neki ljudi su jednostavno prestali vježbati nakon tjedan dana, a da nisu vidjeli nikakve rezultate. Drugi su za to vrijeme naučili zaspati gotovo trenutno.

Jedno je sigurno - za ove vježbe nije potrebno puno vremena i truda, ali daju vam prilično važnu vještinu - kontrolu nad tijelom i mislima.

Opuštanje uma i tijela korisna je vještina za više od pukog spavanja. Stoga, barem za opće razvojne svrhe, vrijedi isprobati ove vježbe. I eto, vidite, nesanica će proći.