Kako Se Riješiti Nesanice: šta Raditi Kod Kuće

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 12:55

Nesanica - kako vratiti boje života

U modernom društvu problem poremećaja spavanja postaje sve češći. Nesanica, kao jedna od najčešćih manifestacija, javlja se kod svake 5. osobe koja živi u metropoli. Da biste se izborili s ovim stanjem, prvo morate identificirati njegovo porijeklo.

Zašto se javlja nesanica

Nesanica je stanje u kojem osoba ne može spavati, ima plitki san ili se često budi dok odmara noću. Poremećaj može biti fiziološke ili psihološke prirode. Među fiziološkim faktorima su:

• metabolički poremećaji;
• trauma mozga;
• neurološki problemi;
• pogoršanje hroničnih bolesti;
• hormonalni poremećaji;
• uzimanje lijekova koji uzrokuju nesanicu;
• upotreba prehrambenih proizvoda sa psihostimulativnim efektom.

Nesanica je najčešće posljedica nestabilnog psihološkog stanja koje je nastalo u pozadini:

• depresija;
• stres;
• uznemirujuće misli;
• mentalna iscrpljenost ili prenaprezanje;
• strahovi;
• individualni psihološki problemi.

Stres je jedan od faktora koji pokreće nesanicu

Rizična skupina uključuje djecu predškolskog i osnovnoškolskog uzrasta koja se često suočavaju sa strahovima, uredske radnike i ljude koji vode neaktivan način života, djevojčice u ranoj i kasnoj trudnoći

Metode za suzbijanje nesanice

Nesanica je vrsta poremećaja spavanja koja za borbu zahtijeva niz ciljanih akcija. Ne postoji čarobna tableta koja bi vam omogućila da zaspite i time prevladate nesanicu. Bilo koji lijekovi imaju nuspojave i ne mogu se sistematski koristiti. Stoga, da biste se vratili miru i zdravom snu, morate naporno raditi.

Opšta pravila za zdrav san

Glavni izvor nesanice je pogrešan ili nezdrav način života. To uključuje ne samo loše navike i pasivnu dokolicu, već i intenzivnu mentalnu aktivnost. Da biste se dobro naspavali i naspavali dovoljno, možete se poslužiti sljedećim smjernicama:

• prestanite koristiti uređaje ili gledati televiziju najmanje sat vremena prije spavanja. Gledanje video zapisa ili igranje računarskih igara ima uzbudljiv učinak na ljudsku psihu. Našem mozgu treba vremena da se smiri i uravnoteži procese pobude i inhibicije. Psiholozi su otkrili da je minimalni period tokom kojeg je svijest u stanju obraditi živopisna emocionalna iskustva i pripremiti se za odmor 1 sat;
• čine ritual. Jedna od metoda formiranja navike je ritual (jednotipska, ponavljajuća radnja, nakon čijeg iskustva slijedi određeni događaj). Potrebna su 2-3 tjedna da se navika stvori i da ritual postane uobičajena radnja u domaćinstvu. Na primjer, ako čitate knjigu ili slušate muziku 15 minuta istovremeno prije spavanja mjesec dana, postat će mnogo lakše zaspati;

• odbijte tonična pića popodne. Kafa je moćan psihostimulans koji stimulira nervni sistem tako što djeluje na određene neurotransmitere u mozgu. Čaj djeluje na naša tijela na sličan način, jer sadrži veliku količinu tanina i kofeina. Ako za večerom popijete šalicu kave ili jaki čaj, tada se vjerovatnoća nesanice ili sindroma nemirnih nogu (stanja u kojem se javljaju mikrokonvulzije ili nelagoda u nogama tokom odmora) značajno povećava;

  

  Pijenje toničnih napitaka u popodnevnim satima negativno utiče na kvalitet spavanja

• odreći se alkohola i duvana. Alkohol u alkoholnim pićima i nikotin u duhanskim proizvodima su otrovi koji dovode tijelo u stanje opijenosti (ili trovanja). U procesu uklanjanja otrovnih supstanci mozak doživljava jak stres, zbog kojeg je njegov rad poremećen, javljaju se nesanica i vrtoglavica, mučnina, anksioznost;
• šetati ulicom svaki dan i baviti se sportom. Tijekom šetnji na svježem zraku i tjelesnih aktivnosti poboljšava se opskrba tijela tijelom, normaliziraju se metabolički procesi i prirodno se odlažu afektivni naboji (mentalna iskustva koja se pretvaraju u tjelesne stezaljke i psihosomatski poremećaji). Da biste dobro spavali, morate provesti najmanje 2 sata dnevno na svježem zraku i provesti najmanje 30 minuta baveći se sportom.

Narodni lijekovi za nesanicu

Narodni lijekovi za borbu protiv nesanice temelje se na biljnim sastojcima koji opuštajuće djeluju na tijelo. Sljedeći proizvodi smatraju se najpopularnijima i najneškodljivijima:

• valerijana. Sameljite sušeni korijen valerijane i prelijte sa 2 kašike 500 ml vode. Stavite posudu sa sastojcima na laganu vatru i dinstajte 15 minuta, a zatim napitak procijedite i razrijedite čistom vodom, nadoknadivši izgubljenu tečnost na pola litre. Dobivenu juhu popijte u 100 mililitara nakon večere. Valerijanu možete kupiti u obliku tableta i piti 2-3 tablete 30 minuta prije spavanja;

• Melisa. Stavite 30 grama suve biljke matičnjaka u termosicu, prelijte litrom kipuće vode i ostavite 30 minuta. Kad se čaj malo ohladi, možete mu dodati kašičicu meda, nakon čega pola sata prije spavanja popiju 200 ml napitka;

  

  Čaj od matičnjaka jedan je od najpopularnijih narodnih lijekova za borbu protiv nesanice.

• glog. Kašiku sušenog ploda gloga prelijte sa 200 ml kipuće vode i stavite posudu na 30 minuta u vodenu kupelj. Nakon pola sata, juha se mora ukloniti i inzistirati 15 minuta ispod poklopca, a zatim procijediti. Odrasla osoba s nesanicom treba piti trećinu čaše čorbe tri puta dnevno prije jela i 100 ml sat vremena prije spavanja.

Liječenje nesanicom

Jedna od metoda liječenja nesanice su lijekovi sedativa, antihistaminici i hormonalne skupine. Njihov je zadatak suzbiti fiziološke čimbenike nesanice i olakšati zaspanje osobi koja pati od patoloških poremećaja spavanja. Liječenje nesanice lijekovima provodi samo liječnik, strogo je zabranjena upotreba bilo kakvih lijekova za brzo zaspanje bez savjetovanja sa stručnjakom. Konsultacija sa somnologom potrebna je u sljedećim slučajevima:

• nemogućnost dugog zaspanja;
• teška nesanica koja se ponavlja najmanje 3 dana u nedelji;
• stanje anksioznosti, anksioznost;
• socijalna i profesionalna dezorijentacija;
• patološki umor.

Tijekom pregleda liječnik može propisati liječenje koje se sastoji od uzimanja sljedećih lijekova:

• Fenazepam;
• Melaxin;
• Donormil;
• Novo-Passit;
• Persen;
• Selofen.

Trajanje terapije i doziranje svakog pojedinačnog farmaceutskog proizvoda određuje se pojedinačno.

Video: metode suočavanja sa nesanicom

Nesanica kao vrsta poremećaja spavanja ozbiljan je problem na putu dobre fizičke i psihološke dobrobiti. Glavna metoda borbe je korekcija načina života i individualni psihološki rad. U slučaju ozbiljnih poremećaja spavanja i kliničke nesanice, potrebna je konsultacija somnologa ili neuropatologa koji će pomoći u razvoju lične strategije za liječenje problema.