Zašto Je Kasno Spavanje Opasno - Negativne Posljedice Po Osobu

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 12:55

Zašto je opasno ostati budan do kasno?

Većina ljudi u modernom svijetu je vrlo zauzeta. Ustajemo u 6-7 ujutro da idemo na posao ili u školu, a navečer odlazimo u krevet dugo nakon ponoći, jer završavamo kućne poslove ili se samo opuštamo. Ali kasni san je zapravo vrlo štetan, iako se problemi ne pojavljuju odmah.

Šteta kasnog sna

Kada osoba legne noću, u njenom tijelu počinje se stvarati hormon melatonin. Pod uticajem ovog hormona povećava se otpor imunološkog sistema i obnavljaju se ćelije čitavog tijela, zbog čega se melatonin ponekad naziva i hormonom mladosti. Vrhunac proizvodnje melatonina je 23: 00–04: 00, a danju je njegova koncentracija u krvi minimalna.

No, postoji još jedan važan uvjet - za oslobađanje melatonina potrebni su mrak i mir. Ako osoba ne spava, već radi, tada se "uključuje" kortizol, hormon stresa. Tijelo ne miruje, već je, naprotiv, u stanju napetosti. U takvim se uvjetima troši i brže stari. Neki istraživači vjeruju da ljudi koji kasno ostaju budni žive kraće.

Neispravnost odmora i oporavka utječe na živčani sistem. Čovjek postaje razdražljiviji, pa čak i agresivan, pojavljuju se stalna slabost, umor i slomljeno stanje. Smanjena efikasnost, i noću i danju.

Većina melatonina se oslobađa od 23 do 16 sati

Imunološki sistem takođe pati od nedovoljne proizvodnje melatonina. Leukociti - bijele krvne stanice koje ubijaju sve strane organizme - bivaju uništeni. Imuni sistem više ne može u potpunosti zaštititi tijelo, pa je vjerojatnije da će se osoba razboljeti. Nesposobnost tijela da se brani može dovesti do ozbiljnijih posljedica, na primjer, onkologije.

Visok nivo kortizola šteti i kardiovaskularnom sistemu. Ljudi koji su budni nakon 23:00 češće imaju povišen krvni pritisak, a u budućnosti mogu razviti bolesti srca i krvnih žila.

Kada osoba kasno legne u krevet, vrijeme obroka se obično pomjera. Večera u 23: 00-24: 00 može postati uobičajena. Ali naše tijelo nije prilagođeno prehrani u ovom načinu rada, pa je probava sporija, metabolizam je poremećen. Posljedice mogu biti debljanje, pa čak i dijabetes tipa 2.

Ljudi koji ostanu do kasnih sati vjerojatnije imaju visok krvni pritisak

Kako ići ranije u krevet

Čak i ako ste navikli razmišljati o sebi kao o "sovi", sasvim je moguće ranije otići u krevet. Za početak pokušajte slijediti ove savjete:

• znajući vrijeme za buđenje, odredite optimalno vrijeme za odlazak u krevet. Imajte na umu da zdrav san traje najmanje 7 sati;
• isključite televizor, telefon i računar sat vremena prije spavanja. Dokazano je da uporaba gadgeta noću ometa san;
• ne pijte pića s kofeinom uveče;
• ne čekajte trenutak kad se počnete srušiti od umora. Ako trebate poći u krevet u 22:00, u to vrijeme odlazite u krevet, čak i ako ne možete odmah otići u kraljevstvo Morpheus;
• pripremite se za spavanje unaprijed. Kad završite sav posao, rastavite krevet i operite zube;
• stvorite svoj vlastiti ritual koji će vas pripremiti za spavanje. Neko se tušira, neko čita knjigu, a neko meditira. Glavna stvar je odabrati radnju koja će u vašoj glavi biti čvrsto povezana sa spavanjem;
• ne odlazi u krevet umoran. U ovom stanju je vrlo teško zaspati, pa u posebno teškim danima odvojite vrijeme za odmor i opuštanje;
• premjestite stvari na jutro. Prvo, čak i ako se trajanje sna ne promijeni, odmarat ćete se u „prave“sate kada je vaša proizvodnja melatonina maksimalna. Drugo, ujutro, kada se osoba još nije stigla umoriti, mnogi se zadaci, poput čišćenja, izvršavaju brže.

Idite u krevet u "pravo" vrijeme, čak i ako se ne osjećate pospano

Budnost nakon 23:00 ne samo da smanjuje performanse, već i uvelike šteti tijelu, može dovesti do različitih zdravstvenih problema. Vrlo je važno trenirati se za ranije odlazak u krevet, jer tada možete raditi produktivnije i duže ostati mladi.