Zašto Je Dug San Opasan - Znak Bolesti Ili Samo Umora

2024 Autor: Bailey Albertson | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 12:55

Dugo spavanje je opasno - zašto naučnici savjetuju da spavanje nije normalno?

Cijeli život nam govore da je nedovoljno sna štetno. 8 sati zdravog i zadovoljavajućeg sna služi se idealno za sve ljude. Ali što je s drugom stranom medalje? Zašto u medijima ima toliko malo informacija o predugom spavanju? Pokušajmo popuniti ovu malu prazninu.

Zašto je puno spavanja štetnije od nedovoljnog spavanja

2015. godine naučnici sa Univerziteta u Massachusettsu odlučili su analizirati statističke podatke o poremećajima spavanja i njihovom utjecaju na ljudsko zdravlje i smrtnost. Univerzitetsko osoblje je učinilo sjajan posao - obradili su desetine već dostupnih studija, u kojima je ukupno učestvovalo više od 2 miliona ljudi. Istraživanje se fokusiralo na vezu između smrtnosti i prosječnog spavanja po noći. Postao je očit jasan parabolični grafikon (u obliku slova U), koji je rekao - ako osoba spava premalo, to ukazuje na visok rizik od rane smrti, ali pretjerano dugo spavanje također upućuje na isto.

Elisabeth Devore, koja je 14 godina (od 1986. do 2000.) promatrala i intervjuirala grupu dobrovoljaca, došla je do sličnih rezultata. Žene u ovom eksperimentu pridržavale su se različitih dnevnih režima - jedna je skupina spavala 6 sati ili manje, druga se držala općeprihvaćene norme od 7-8 sati, a treća je odabrala duži san - 9 ili više sati. Prema Devoreovim rezultatima, prva i treća grupa imale su mnogo veće šanse da se žale na probleme s pamćenjem, koncentracijom i performansama. Štoviše, intenzitet pritužbi treće skupine bio je veći od intenziteta prve, što znači da ljudi koji previše spavaju imaju iste probleme kao i oni koji ne spavaju dovoljno, ali mnogo svjetliji.

Predugo spavanje jednako je opasno kao i nedovoljno spavanja.

Znači li to da je puno spavanja štetno? Ili je dugo spavanje samo simptom bolesti koje mogu dovesti do rane smrti? Obje su izjave istinite. Naučnici kažu da je s trajanjem sna od 9 sati ili više njegov kvalitet narušen - što dovodi do oštećenja kognitivnih funkcija. Ali ponekad dug san nije uzrok, već posljedica bolesti.

O kakvom dugom snu mogu razgovarati

Pretjerana pospanost i dugotrajno spavanje od 10 sati ili više vrlo su neodređeni simptomi koji mogu ukazivati na razne poremećaje. Najbezazleniji od njih je jednostavan umor koji se liječi prilagođavanjem vašeg poslovanja, promjenom posla i preuzimanjem manje odgovornosti. Ali česti su slučajevi ozbiljnijih bolesti koje izazivaju pretjerano dugo spavanje:

• virusne infekcije. Jeste li primijetili kako za vrijeme gripe ili ARVI tijelo neprestano zaspi, a sam noćni odmor često traje 10-12 sati? Ovo je normalno stanje za virusnu infekciju;
• depresija i anksiozni poremećaji. Nažalost, vrlo je teško dijagnosticirati depresiju - posebno u Rusiji, gdje je odnos prema mentalnim poremećajima još uvijek vrlo dvosmislen. Međutim, depresivni poremećaji i pojačani osjećaj tjeskobe mogu izazvati pospanost i produženo trajanje noćnog odmora. Prevladavajuća teorija o ovom simptomu je da se na taj način tijelo pokušava sakriti od stvarnosti koja izaziva mnoge negativne senzacije;
• endokrini poremećaji - na primjer, sa nedovoljnom proizvodnjom hormona od strane štitnjače;
• druge bolesti koje uzrokuju hormonalne poremećaje;
• sindrom hroničnog umora. Ovu bolest uzrokuje pretjerani emocionalni i intelektualni stres. Pored produženog sna, ima niz simptoma, uključujući nerazumno loše raspoloženje, podložnost zaraznim bolestima, upaljene limfne čvorove u aksilarnoj i cervikalnoj zoni. Ovaj sindrom može utvrditi neurolog.

Mnoge od ovih bolesti uzrokovane su neadekvatnim tempom života - radite li previše?

Koliko vam treba sna

Najniža tačka grafikona smrtnosti u odnosu na trajanje spavanja, vrh parabole, nalazi se na nivou sedmosatnog spavanja. To znači da se upravo ta dužina sedmičnog odmora preporučuje za smanjenje rizika od ranog smrtnosti. Međutim, ovaj grafikon ne uzima u obzir dob i hormonalne razlike. Stoga naučnici zasebno bilježe koliko se preporučuje spavanje različitim ljudima:

• djeci mlađoj od 12 godina preporučuje se spavanje 9-10 sati dnevno;
• tokom puberteta (u prosjeku 12-18 godina), noćni odmor treba smanjiti na 6-7 sati;
• mladima mlađim od 35 godina preporučuje se spavanje 7-8 sati;
• zreli građani stariji od 35 godina trebaju ostati u krevetu 8-9 sati;
• a ljudi od 55 i više godina mogu opet, kao u mladosti, spavati 6-7 sati.

Šta naučnici misle o nedeljnom nedostatku sna, koji se nadoknađuje 10 sati sna tokom vikenda? Zapravo, prilično negativno. Većina studija ukazuje na to da se "dovoljno naspavati" može samo u roku od dva dana nakon nedovoljnog spavanja. Stoga, čak i ako ne možete normalno spavati tokom tjedna, vikendom je bolje pokušati se pridržavati gore navedene norme.

Kako zaspati

Ako dugo spavanje nije simptom bilo koje bolesti, tada možete sami prilagoditi režim kako biste izbjegli oštećenje pamćenja i drugih kognitivnih funkcija, o čemu Elizabeth Devore piše u svojoj studiji. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći poboljšati kvalitetu spavanja i skratiti san:

• odreknite se televizora, računara i pametnog telefona najmanje dva sata prije spavanja. Prije spavanja morate učiniti nešto što vam ne preopterećuje mozak i ne izaziva adrenalin. Stoga je najbolja zabava čitanje laganih romana (ne detektivskih priča, a još manje depresivnih dekadentnih djela);
• ne jedite tešku hranu tri sata prije spavanja. U idealnom slučaju, trebali biste se potpuno odreći hrane, koristeći samo vodu. Ako stvarno želite jesti, radije se odlučite za salatu od svježeg povrća, a ne za sendvič sa sirom i kobasicama;
• ako volite da pravite planove za sljedeći dan, napravite to tokom dana. Navečer se ne zamarajte sutrašnjim poteškoćama - to može rezultirati uznemirujućim mislima prije spavanja, što će mu jako pokvariti kvalitetu;
• preskočite alkohol za večerom i neposredno prije spavanja. Mala doza alkohola pomaže bržem zaspanju, ali ne utječe na kvalitetu sna na najbolji način;
• uključite najmanje 40 minuta sporta u svoj dnevni raspored. Samo pazite da vježbate najkasnije dva sata prije spavanja;
• provetrite sobu pre spavanja. Spavaća soba treba biti hladna;
• pobrinite se da je soba dovoljno mračna i tiha. Isključite svu bučnu opremu, uvucite zavjese za zamračivanje ili, ako to nije moguće, upotrijebite masku za spavanje i čepiće za uši.

Maske za spavanje mogu biti ne samo korisne, već i lijep dodatak.

Predugo spavanje nije normalno stanje tijela, već patologija koja može dovesti do neugodnih posljedica ili biti simptom još manje ugodnih bolesti. Pokušajte uspostaviti rutinu spavanja, a ako imate poteškoća s tim, obratite se liječniku radi dijagnoze.